痩せる お茶

痩せる効果のお茶ダイエットは太り方のタイプで選ぶと効果的!

ダイエットに効果のあるお茶を試してみても、なかなか効果が現れないということはありませんか?それは、もしかしたら体質に合ってないお茶を選んでいるからかもしれません。肥満といってもタイプは4つに分類されます。自分の太り方に合ったお茶を選ぶことで、効果を高めることが期待できます。ここでは、肥満タイプの見分け方と、タイプ別にお勧めのお茶をご紹介します。

体重だけで肥満は判断できない

肥満とは体の脂肪が多い状態をいいますが、肥満は体重だけでは判断ができません。ではいったい肥満はどのように判断できるでしょうか。体重に含まれる脂肪の割合は体脂肪率で示されます。

 

日本人の標準的な体脂肪率は、男性が16〜20%、女性は20〜25%です。体脂肪率を測定して、この数値より高ければ肥満寄りと言えます。

肥満には4つのタイプがある

肥満と一口に言っても原因によって4つのタイプに分かれます。

体がむくみやすい水太り

水太りは、女性に多い肥満のタイプであり約7割の人が当てはまります。呼び名は水太りですが、水を飲んでも太るというわけではありません。水太りの正体は、体に不要となった老廃物が汗や尿から排出できず体に溜まった状態です。

 

排出されずに残った老廃物は慢性的な「むくみ」をおこしてしまい、時間が経過すると脂肪細胞に吸収されて脂肪になります。

水太りになりやすい人の特徴

  • 新陳代謝が悪くむくみやすい
  • 冷え性
  • 便秘と下痢を繰り返す
  • あまり運動をしない
  • 立ち仕事またはデスクワーク
  • 食事が偏っている
  • 極端な汗かき、または、ほとんど汗をかかない

水太りの改善ポイント

水太りの人は、血液やリンパの流れが悪くなっています。軽い運動や入浴で血流を改善して老廃物の排泄することが大事です。

食べ過ぎが原因の脂肪太り

脂肪太りは食べ過ぎによる肥満です。脂肪太りの人は運動嫌いの人に多く見られ、摂取したカロリーと消費カロリーのバランスが悪くて太ります。

 

脂肪太りには、上半身の脂肪が多くリンゴのような体形になる内臓脂肪型肥満と、下腹から腰、太ももにかけて脂肪が多く洋ナシのような体形になる皮下脂肪型肥満があります。

脂肪太りになりやすい人の特徴

  • 食事を食べるスピードが早い
  • 便秘になりやすい
  • 体脂肪率が30%以上ある
  • 運動不足で筋力が少ない
  • ニキビなど肌荒れしやすい
  • 子供のころから太り気味

脂肪太りの改善ポイント

脂肪太りの人の食事は、早くて大食いの特徴があります。ゆっくりと食事を取り、食べ過ぎに注意するとともに、適度な運動で脂肪を燃やして代謝を高めましょう。

スポーツをしていた人に多い筋肉太り

筋肉太りは、スポーツをしていたが辞めてしまったという人に多いです。体は、スポーツを辞めてもすぐには食生活を変えることが難しいので、多くの人が以前と同じ量の食事を摂り続けてしまいます。摂取するカロリーと消費のバランスが崩れると、筋肉の間に脂肪がついてしまい、増えた脂肪は筋肉組織にからみつき筋肉太りになります。

筋肉太りになる人の特徴

  • 数年前にスポーツを辞めた人
  • スポーツを辞めても食事の量は変わらない
  • 食事のスピードが早い
  • 胃腸が丈夫
  • 汗をよくかく
  • 冷い飲み物をよく飲む

筋肉太りの改善ポイント

筋肉太りの人は、食生活を見直してスタミナのつく食事は控えましょう。ハードな運動は筋肉がつきやすいので、軽めの有酸素運動やマッサージがオススメです。

3つのタイプが混ざった混合太り

混合太りとは、水太り、脂肪太り、筋肉太りの要素が混ぜ合わさった肥満です。

混合太りになりやすい人のタイプ

  • スポーツをしていたが今は辞めている
  • 食事の量が多い
  • 濃い味付けの食事が好き

混合太りの改善ポイント

混合太りは、筋肉の間だけでなく上にも脂肪がついている状態です。筋肉太りと同様に食べ過ぎに注意して、適度な運動を心がけましょう。

ダイエットティーに期待できる効果

ダイエット方法の一つにお茶があります。痩せる作用のあるお茶といっても種類は様々であり、効果もいくつかに分類されます。

ダイエットティーに期待できる作用の分類

  • 体脂肪を減らす作用
  • 体脂肪をつきにくくする
  • 便秘の改善
  • デトックス効果
  • コレステロールを減らす
  • 血流改善

これらの作用は一つに特化されたお茶から、いくつかの作用を組み合わせたものまで種類は豊富です。

水太りと筋肉太りの人にはデトックス効果のあるお茶

水太りの原因である老廃物の排泄には、デトックス効果のあるお茶が効果的です。筋肉太りの人は、硬くなった筋肉の間に老廃物が溜まりやすくなっているので、どちらのタイプもデトックス効果のあるお茶を選ぶと良いでしょう。

デトックス効果のあるお茶

  • 明日葉茶
  • ルイボスティー
  • 杜仲茶
  • どくだみ茶
  • ハトムギ茶
  • コーン茶
  • ゴボウ茶

脂肪太りの人には脂肪燃焼する作用のあるお茶

脂肪太りの人には、体についた脂肪を燃やす作用のあるお茶がお勧めです。脂肪太りには内臓脂肪型と皮下脂肪型がありますが、皮下脂肪はお茶だけでは燃えにくい性質があります。お茶と運動を組み合わせることで痩せる効果が期待できます。

脂肪を燃やす作用のあるお茶

  • プーアール茶
  • 杜仲茶
  • ルイボスティー
  • 緑茶
  • 黒ウーロン茶
  • ローズヒップティ

4つの肥満タイプに共通する便秘を改善するお茶

肥満には便秘を伴うことが多いですので、全てのタイプに便秘改善作用のあるお茶は効果的です。食べ過ぎや運動不足で、機能が低下した腸の働きを助けるとともに、お腹回りをスッキリさせます。

便秘を改善する作用のあるお茶

  • ゴボウ茶
  • 明日葉茶
  • プーアール茶
  • ルイボスティー
  • 杜仲茶
  • タンポポ茶
  • 黒豆茶

痩せるお茶には色々な種類があり、どれを選ぶか迷いますよね。そんな時は肥満のタイプに合った作用のあるお茶を選ぶことをお勧めします。